什麼是動中覺察練習?不是治愈,是學習

動中覺察 © 線上費登奎斯 Online Feldenkrais
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當我在紐約學習費登奎斯方法的初期,首次聽到 ATM 一詞時,覺得為什麼大家在說 ATM 提款機? 但是很快地,我了解到 ATM 這個詞在費登奎斯世界裡指的是「透過動作來感知、感覺」,也就是中譯「動中覺察」( Awareness Through Movement )一詞的英文縮寫。

動中覺察運動,是費登奎斯方法學習的方式之一,老師以口頭引導動作,進行學習。 國際費登奎斯總會( The International Feldenkrais Federation,簡稱 IFF )在其官網的 《 實踐標準 》( The Standard of Practice )明確定義動中覺察的概念和內容。

雖然國際費登奎斯總會有如此清楚的定義,我們還是會有一個共同的問題:如何練習動中覺察?

如果你曾經有過費登奎斯方法的課程經驗,一定會聽到費登奎斯老師說:「 慢慢做。」這是不同費登奎斯老師,給你的相同練習建議。 如果你從來沒接觸過費登奎斯運動,那麼你的第一次上課經驗,大概會是像這樣:「 好慢... 怎麼沒有音樂? 上課一半就睡著了。 」 一位外國學生來上我的課程之前,從來沒接觸過費登奎斯方法,第一堂課之後,他說:「這是一項 80 歲銀髮族的運動。」 類似的故事也發生在不同的文化地區,我在台北授課時, 有位學生,也是第一次接觸費登奎斯方法,上完課之後問我:「 為什麼上課時沒有音樂?練習節奏好慢。」 這些第一次上課學生的經驗,大概給了我們一個動中覺察運動整體輪廓的印象:緩慢、安靜的練習。

而我好奇的是,摩謝‧費登奎斯博士(Moshé Feldenkrais)本人的想法是什麼? 他如何解釋動中覺察的概念、學習方式? 這陣子在研究費登奎斯博士各時期錄音檔案的過程中,我發現這分來自1972年的原始教學錄音資料,可以幫助我們了解費登奎斯博士的動中覺察概念。這份教學檔案來自費登奎斯博士受邀到美國西岸重要的伊莎蘭身心教育學院( Esalen Institute )進行為期 6 週的教學。 下面是我分享研究這份資料和動中覺察概念相關的內容。

適合誰? 每個人都適合的練習

在伊莎蘭身心教育學院其中一堂課程的開場白中,費登奎斯博士明確指出,不同精神和身體狀況的人,都可以進行動中覺察練習,也就是說老少皆宜、健康與不適、強壯、虛弱的人。 他這麼說:

[ 動中覺察 ] 運動練習使每個人都能以自己的方式,從中受益。

— 摩謝‧費登奎斯,伊莎蘭身心教育學院,1972

學什麼? 去學學習的過程

什麼是動中覺察? 我們經常聽到街坊那些對於費登奎斯方法神奇治愈療效的說詞。 但是,費登奎斯博士本人並不認同費登奎斯方法那些神奇療癒效果的說法,他也不斷在許多著作、演講中不斷重申這樣的態度。 他本人認為,費登奎斯方法是一種有機學習的過程,而不是治愈方法。這裡,我以費登奎斯博士英文原文著作《 費解的顯然 》( The Elusive Obvious or Basic Feldenkrais )中的陳述來說明。我這裡翻譯如下:

多年以來,我一直和尋求我幫助的人們一起工作。 有些人抱怨身體疼痛,另一些人則是抱怨著精神痛苦,僅僅少數人有情緒問題。 我很難向我的學生、追隨者解釋我不是治療師。 我用手撫摸一個人是沒有療效、或治愈的價值,雖然人們透過這樣的方式有所改善。 我認為他們所發生是學習,但是很少有人同意這一點。 我現在正在做的,不是我們目前所理解「教什麼」的概念,重點在於這是一種學習過程,而不是教學技巧。

— 摩謝‧費登奎斯,《 The Elusive Obvious or Basic Feldenkrais 》,英文原文版本,1981–2019,頁32

上面這段陳述,費登奎斯博士清楚表明,費登奎斯方法不是治愈,而是一種學習。 費登奎斯方法的學習過程,主要透過一系列有次序的動作練習,在這大原則之中,每個人以自身感官感受、感知經驗去進行,自己專屬的學習經驗。 這相同的概念,費登奎斯博士在伊莎蘭身心教育學院教學中重複,費登奎斯博士也進一步解釋,每個人獨特的感知經驗和動中覺察練習之間的關係:

你們團體裡有些人身體疼痛、有 60 多歲的、或是當中有比較年長的,至於那些年輕、或多或少正常狀態、強壯的人,將會發現他們也可以用不同的方式,從這練習中獲益。 大家都放在同一個團體當中練習的事實,會讓你感到奇怪,你不相信自己可以... 有些人認為在浪費時間,有些人則可以去做、練習。 因此,試一下,看看這些課程是否能用每個人應該學習的方式進行。

— 摩謝‧費登奎斯,伊莎蘭身心教育學院,1972

如何練習? 用自己的方式做

這是什麼意思,「用自己的方式做」? 學什麼不是都要有一種可以讓我們遵循的步驟、標準?

我的學生 YR 和我分享他的學習經驗,他比較實體空間和線上學習的兩者不同經驗。 他說,有時對有些動作指令不是那清楚,實體空間裡,可以看一下其他人怎麼做動作,照著做。但是,在上我們的線上學習課程時,就需要靠自己探索。 其實,YR不能複製同學動作的線上課程經驗,反而實踐動中覺察練習的第一法則「不要看別人怎麼做!」。費登奎斯博士這麼說:

首先,不要看別人。 用自己的方式進行。 從我所說的,去做任何你所能理解的。

— 摩謝‧費登奎斯,伊莎蘭身心教育學院,1972

為什麼不要看別人怎麼做? 費登奎斯博士進一步解釋,不要模仿別人動作的學習過程和學習效果之間的關係。他這麼說:

因為看別人怎麼做,你會發現不知道要看誰。 每個人都以自己的方式理解我所說的。 我不會糾正你,因為我沒有對你要施加任何的想法:你應該是什麼、應該是什麼樣的姿勢、應該是什麼的行為。 我只會試著引導,讓你找到你自己的身體、你的自我、你會有什麼感覺、很久以前想改正的,但是找不到方法。 我希望我能給你,是讓你找到改善的方法;確切地來說,這是你想要、渴望的秘密,只是因為找不到自己、或別人的幫助。

— 摩謝‧費登奎斯,伊莎蘭身心教育學院,1972

下次,如果有興趣探索動中覺察運動,在費登奎斯老師的動作引導中,用你自己的節奏和舒適程度,探索屬於你自己的感覺。 費登奎斯方法所說的有機學習,就是在動中覺察練習中,找到舒服、愉快的狀態的學習,試著超越「做得對、不對」的想法! 就像是 1992 年美國告示牌排行榜前 10 名熱門單曲《 Free Your Mind 》 ,En Vogue 所唱的:

釋放你的心,其他的將隨之而來!
Free your mind and the rest will follow!

Chris Lee

Chris Lee

Dr. Chris Lee,取得美國紐約市哥倫比亞大學藝術與藝術教育系博士(Doctor of Education in Art and Art Education, Columbia University, New York City)。 攻讀博士期間,取得「紐約第五屆費登奎斯專業證照訓練」、以及「背部疼痛之身體機能整合策略與方案進階證照」。 Dr. Chris Lee 是全球華語區,少數取得北美費登奎斯協會受訓,國際費登奎斯總會認證的費登奎斯方法講師。 Dr. Chris Lee 記錄費登奎斯博士在歐洲核子研究組織(European Organization for Nuclear Research,通常稱為CERN)的重要演講《物理與我的方法》。 Dr. Chris Lee 目前是北美費登奎斯®協會的專業級會員。